Spesso ci lamentiamo di alcuni problemi addominali come gonfiore intestinale o dello stomaco. Questi disturbi possono essere legati non solo a disturbi alimentari, ma anche a problemi posturali.
Le difficoltaĢ legate ai problemi addominali, sono oggi considerate uno dei problemi principali dei nostri giorni, non sempre legate a particolari patologie. Sono tre le importanti cause che possono contribuire a questi disturbi:
ā¢ postura;Ā ā¢ scarso tono muscolare; ā¢ nervo vago.
LA POSTURA
Quando si parla di postura si intende come il complesso di ossa, tendini e muscoli stiano in corretta armonia tra loro, un equilibrio richiede attivitaĢ fisica e movimenti costanti. Spesso peroĢ si possono causare alterazioni a causa di contratture continue e una respirazione scorretta, creando cosiĢ rigiditaĢ muscolari. Ad esempio, se parliamo dei visceri, le contrazioni anomale del muscolo diaframma provocano picchi pressori a livello della cavitaĢ addominale, compromettendo cosiĢ la digestione e causando disturbi come reflusso, dolori pelvici, meteorismo, coliche gassose e altre anomalie.Ā Lāintestino puoĢ essere compromesso, percheĢ il muscolo diaframma, facendo un movimento di āsu e giuĢā, serve, oltre che a respirare, anche a massaggiare i visceri contribuendo anche ai movimenti di peristalsi e allo scorrimento del cibo.
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Se andiamo a lavorare sulla postura, sul diaframma e sulla respirazione, rilassando cosiĢ la muscolatura, andiamo a migliorare anche il transito del cibo. Massa Muscolare: se ho un buon tono muscolare, anche i visceri (muscoli involontari) avranno miglioramenti. Se per vari motivi vado incontro ad una perdita di tono, i muscoli diventano meno efficienti e cosiĢ anche i visceri.Ā Nervo Vago: questo nervo parte dal cranio e in genere si pensa dia disturbi come gonfiore, senso di nausea, a volte svenimenti. In realtaĢ eĢ la centralina del Nervo Vago che da risposta a stimoli pressori sulla muscolatura. Ad esempio, i problemi cervicali possono irritare questo nervo e dare disturbi di stomaco, come nausea o vomito.Ā Riepilogando, se ho gonfiore addominale, oltre a controllare lāalimentazione, puoĢ essere dāaiuto quindi correggere la postura, come ad esempio far lavorare il diaframma, esercizi respiratori che lavorano su questo muscolo.
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Se il diaframma eĢ molto teso e contratto, la respirazione risulta tesa e il sistema rallenta a livello intestinale con fenomeno di fermentazione
ESERCIZI
Se soffriamo di tensioni cervicale dobbiamo eseguire esercizi di allungamento della muscolatura. Il diaframma eĢ un muscolo importante, ma spesso non utilizzato in maniera corretta.Ā Possiamo avere dei sintomi del diaframma creando un basso livello di energia e di stanchezza. La respirazione eĢ molto legata al nostro stato dāanimo, per esempio, se siamo tesi il respiro eĢ corto, il livello di contrattura va a creare rigiditaĢ aumentando la stanchezza fisica. A volte ci si trova in apnea, si sente tensione alle spalle, si ha il respiro corto e i muscoli delle spalle contratti, spesso tutto questo senza accorgerci. Problemi digestivi relativi alla stipsi, problemi uro-ginecologici possono insorgere quando il diaframma eĢ molto contratto ed esercita una maggiore pressione verso il basso, a livello del bacino (prolasso) con eccessiva tensione del diaframma. Impariamo a utilizzare questo importante muscolo, percheĢ riuscire a utilizzare al meglio il diaframma riduce la rigiditaĢ muscolare nel tempo.
Esercizio 1
Sdraiati supini, gambe flesse senza utilizzare il torace, mettere qualcosa sulla pancia come un libro, le mani o un pesino, gonfiare e poi sgonfiare la pancia. Controllare che la colonna rimanga ben adesa al pavimento, gradualmente eseguo i respiri sempre piuĢ profondi, successivamente tratteniamo un poā il respiro (apnea) per qualche secondo, espiro e sempre apnea.
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