L’estate offre moltissime possibilità di fare esercizio anche all’aperto e un ambiente più stimolante. Possiamo così mantenere corpo e mente in uno stato di salute e benessere anche durante le vacanze.
Normalmente i vacanzieri si dividono in due gruppi: quelli patiti per la montagna e quelli per il mare. Le vacanze sono spesso un momento di relax, ma al mare ci lasciamo cullare spesso dalla pigrizia, il dolce far niente tra un bagno e la nostra sdraio. Negli ultimi anni è sempre più forte la consapevolezza che l’abbinamento tra una sana alimentazione e un esercizio fisico costante, regala benessere al corpo stimola il buonumore. Soprattutto in vacanza, sono in aumento le strutture che offrono la possibilità di praticare sport all’aria aperta o in riva al mare, proponendo tantissime attività che si possono fare trascorrendo le lunghe giornate in vacanza. È fondamentale però sottolineare che qualunque attività eseguiamo l’importante è non esagerare, ma trovare il gusto equilibrio evitando così traumi o problematiche di natura importante.
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CONSIGLI E ATTENZIONI
È importante iniziare l’attività fisica con calma e soprattutto all’inizio o alla fine della giornata. Il mio consiglio è quello di alleniarsi pian piano con una breve corsa al mattino per poi aumentare gradualmente, mai allenarsi senza fare qualche esercizio di riscaldamento e poi chiudere con un po’ di stretching ed esercizi di respirazione. Inoltre, non è di mia competenza, ma attenzione alla dieta che deve assolutamente essere bilanciata e ricca di sali minerali, vitamine e reintegrazione dei liquidi perduti durante gli allenamenti. Infine, rimane fondamentale per non sovraffaticare il corpo riposarsi per recuperare le energie.
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GLI ESERCIZI
Ecco qui una serie di alcuni esempi di attività fisica che possono essere fatti in spiaggia divertendosi:
• Corsa sulla sabbia morbida è molto meglio rispetto a quella su strada, perché il rischio di infortuni è minore data la superficie morbida, lavoriamo con i glutei, muscoli della coscia, gamba, piede. È anche utile correre a piedi scalzi per chi soffre di vene varicose .
• Acqua Running è per chi soffre molto il caldo, si pratica in acqua, immersi fino alla vita, rassoda glutei, snellisce interno coscia e rinforza tutti i muscoli del corpo. Si corre con il contatto sempre a terra. Abbiamo la resistenza dell’acqua.
• PlayGim spesso nei villaggi e lidi, viene denominato come “risveglio mattutino”, prevede graduale immersione in acqua con esercizi di tonificazione, camminata, stretching e molto altro.
• Nuoto, un lavoro graduale e all’inizio di breve durata se non siamo allenati.
• Beach Volley si gioca in cinque su due campi divisi dalla rete e a fine partita è d’obbligo una corsa per tuffarsi, è molto divertente e tonificante.
